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レクリエーションネタ帳

高齢者向けレクリエーションのアイデア紹介

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2013/04/21

長生きするための 「あかさたなはまやらわ」の法則

長生きするためのあかさたな
長生き2
あかさたな…の次をど忘れして
偶然見つけたこれ
【あ】 歩く(1日20分以上、180から50を引く心拍数)
【い】 1 日に必要な水(体重の30分の1)を飲む
【う】 薄着でいる
【え】 塩分を取りすぎない(1日5~6グラム)
【お】 オレンジジュースを飲む、怒らない、お金を稼ぐ
【か】 カロリーを制限する、皮まで食べる、カルシウムを取る
【き】 喫煙しない
【く】 果物を1日200グラム摂取する
【け】 携帯電話を遠ざける
【こ】 ゴールデンタイム(22時~2時)に寝る
【さ】 30回以上噛んで食べる
【し】 深呼吸をする、食事の順番を変える、しょうがを摂取する
【す】 睡眠時間は6時間~8時間とる、ストレスを溜めない
【せ】 積極的に知らない人と会話する
【そ】 粗食をしない
【た】 頼れる医師を見つける
【ち】 朝食を抜かない
【つ】 机に好きなものを置く 
【て】 手で体を洗う 定期的に通院する
【と】 糖質(炭水化物)は最後に食べる 
【な】 七色の野菜(レインボーベジタブル)を食べる
【に】 二度寝しない
【ぬ】 抜く(体調が悪い時は食事しない)、ぬか漬けで食べる
【ね】 ネバネバメニュー(納豆)を食べる
【の】 伸ばす(背筋、首など)
【は】 腹八分を心がける 歯をよく磨く
【ひ】 日焼けをしない
【ふ】 ふくらはぎを鍛える
【へ】 平熱を36.5度くらいに保つ
【ほ】 頬や舌を大きく動かす
【ま】 毎日体重を測る 
【み】 耳をマッサージする、水シャワーをする
【む】 蒸し料理を食べる
【め】 目を休める(1時間に1回)
【も】 モテる努力をする(オシャレをする)
【や】 野菜を1日350グラム摂取する
【ゆ】 ゆっくり時間をかけて食べる
【よ】 夜9時以降は食べない
【ら】 楽になることを心がける
【り】 料理の腕を磨く、緑茶を飲む 
【る】 ルーティーンを守る
【れ】 恋愛する
【ろ】 ローテーションで肉と魚を食べる
【わ】 笑う
健康の勉強しながら カルタなどに
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2013/04/11

魔の手対処法

消費者センター
消費者センターから
こんな感じのお触れがきました

高齢者のオレオレ被害
金歯まで売れという押し買い
こんな田舎にも
変な電話くるという話も聞きます

話し相手の欲しい高齢者の
心の隙間を狙われないよう
定期的に注意喚起

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2013/03/15

食べ合わせ教室

食べ合わせ
高齢者にも食育

“食べられなくなってきた…”
“薬に頼らない健康法は ないものか…”
そんな悩みに
効果的な食べ合わせはいかが

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